Publicado el: 16 de julio de 2024
Si estás pensando en comprar un raspador lingual y te preocupa que te produzca arcadas, no eres el único.
En este artículo te mostraremos cómo utilizar correctamente un raspador lingual, compartiremos consejos de dentistas para evitar el reflejo nauseoso y destacaremos los beneficios científicamente demostrados que te aporta la limpieza habitual de la lengua.
Adquirirás los conocimientos y la confianza necesarios para decidir si utilizar esta sencilla herramienta en tu rutina diaria de cuidado bucal es adecuado para ti.
¿Qué es un raspador lingual?
Un raspador lingual, también llamado limpiador lingual o rascador de lengua, es una herramienta diseñada para retirar los residuos que se acumulan sobre la lengua.
Esta acumulación tiene el aspecto de una película blanquecina y se denomina saburra. Está formada por una mezcla de bacterias, células muertas y restos de comida.
El raspador lingual suele ser una tira fina y plana de metal o plástico.
Se dobla con una forma especial para adaptarse a la anchura de tu lengua.
Cómo utilizar un raspador lingual en 7 pasos
1. Empieza limpiando el raspador lingual.
Acláralo con agua tibia para eliminar posibles restos de polvo o suciedad.
2. Ponte delante de un espejo, abre la boca y saca la lengua.
3. Coloca el raspador de lengua en la parte posterior de la lengua.
Consejo: Ten cuidado de no colocarlo demasiado atrás para no provocarte arcadas.
4. Presiona suavemente y raspa la superficie de la lengua con un movimiento largo, de atrás hacia delante.
Consejo: Si te resulta incómodo, ejerce menos presión.
5. Enjuaga el rascador con agua para eliminar los residuos recogidos.
6. Repite el proceso hasta que hayas cubierto toda la superficie de la lengua.
Suelen bastar de 5 a 10 pasadas.
7. Seca bien el rascador lingual y guárdalo en un lugar seco.
«Recuerda que la práctica hace al maestro, así que ten paciencia y date tiempo para adaptarte.»
Consejos prácticos para evitar el reflejo nauseoso al utilizar un raspador de lengua
1. Aprieta el pulgar
Cierra el puño con la mano izquierda y aprieta el pulgar dentro del puño.
Esta presión puede ayudar a reducir el reflejo nauseoso.
2. Presiona entre la barbilla y el labio inferior
Presiona con el dedo índice entre la barbilla y el labio inferior.
Este punto de acupresión puede distraerte del reflejo nauseoso.
Esta técnica es menos eficaz si necesitas las dos manos para utilizar el raspador lingual.
3. Respira profundamente
«Suelo recomendar a los pacientes con reflejo nauseoso que prueben técnicas de respiración. Mientras utilices el raspador lingual, respira profundamente por la nariz. El acto de respirar atentamente funciona para distraer y reducir el reflejo nauseoso.»
4. Prueba diferentes raspadores
«Si tienes reflejo nauseoso, ten en cuenta la forma y el material de tu raspador lingual», añade la Dra. Gengeswaran.
Consejo: Estamos creando una guía para ayudarte a elegir el mejor raspador lingual para ti.
Esto es lo que dijo una usuaria de EE.UU. tras incorporar uno de los raspadores de lengua Oravix como parte de su rutina diaria:
Fuente: Opinión de un usuario de Amazon.
Amazon.es.
Recuperado el 4 de julio de 2024.
5. Ponte un poco de sal en la lengua
Según la Dra. Gengeswaran, «otra técnica que merece la pena probar si tienes reflejo nauseoso es ponerte un poco de sal en la lengua antes de limpiarla.
Así se activa el nervio de la cuerda del tímpano, que inhibe el reflejo nauseoso».
6. Crea una distracción
«Otro método sorprendentemente eficaz es distraerte: levanta un pie durante 5 segundos y luego cambia al otro pie mientras usas el raspador. Así tu mente está ocupada y se reduce la posibilidad de que aparezca el reflejo nauseoso.»
7. Hazlo a primera hora de la mañana
La Dra. Queiroz aconseja: «Como siempre digo a nuestros pacientes, utilizar un raspador lingual puede mejorar significativamente la salud bucal. Sin embargo, la parte difícil para muchos es el reflejo nauseoso. Para evitarlo, recomiendo raspar a primera hora de la mañana, antes de comer o beber«.
Cómo limpiar y guardar correctamente el raspador lingual
Un raspador lingual sucio puede reintroducir bacterias en tu boca, anulando su finalidad.
Por tanto, asegúrate de limpiarlo después de cada uso, enjuagando el raspador lingual con agua tibia.
Si utilizas un raspador lingual de acero inoxidable, aquí tienes algunos consejos adicionales sobre cómo limpiar tu raspador más a fondo [1]:
Pastilla limpiadora
Disuelve una pastilla limpiadora en agua tibia y sumerge el raspador de lengua.
Después, límpialo con un paño.
Solución natural
Frota un limón mojado en sal sobre el raspador lingual para eliminar fácilmente las manchas.
Lavavajillas
Mete el raspador lingual en el lavavajillas para limpiarlo a fondo.
Esterilización
Para esterilizarlo, sumerge el raspador lingual en agua hirviendo durante 5 minutos.
Ten cuidado al sacarlo, ya que estará muy caliente. Sécalo bien después.
Fuente: Opiniones de usuarios de Amazon. Amazon.es.
Recuperado el 4 de julio de 2024.
Almacenamiento
Cuando acabes de usarlo, guarda el raspador lingual en un lugar limpio y seco.
Evita dejarlo en zonas húmedas, como sobre el lavabo, ya que la humedad puede favorecer la proliferación de bacterias.
Principales beneficios de integrar el raspado lingual en tu rutina diaria de salud bucodental
El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA) de EE.UU. recomienda realizar la limpieza de la lengua como parte de una rutina para mejorar la higiene bucal [2].
Aquí van algunas de las muchas ventajas de utilizar un raspador lingual:
1. Contribuye a reducir el mal aliento
La capa blanquecina que recubre la lengua es una de las principales causas del mal aliento [3].
Aunque las pruebas aún son limitadas, algunos estudios demuestran que el uso de un raspador lingual puede reducir eficazmente esta capa y el mal aliento [4,5].
Las investigaciones también indican que combinar la limpieza de la lengua con el cepillado dental es más eficaz que solo cepillarse los dientes para reducir tanto el mal aliento como la saburra [6].
Si tu mal aliento persiste, puede deberse a otras razones médicas. En ese caso, debes consultar a un dentista o a un profesional cualificado.
2. Mejora el sentido del gusto
Al eliminar la capa que recubre tu lengua, un raspador puede mejorar tu sentido del gusto [7].
Puede que tu café matutino o tu plato favorito te sepan aún mejor.
Elisa, usuaria del raspador lingual de acero inoxidable Oravix en Italia, dijo:
«Llevo muchos años utilizando el limpiador lingual.
Un naturópata me habló de este instrumento, desde entonces lo utilizo todos los días y no puedo estar sin él. Me da la impresión de que tengo la boca más limpia.
Después de utilizarlo, noto una mejora significativa en el sabor de la comida y la bebida.» – Elisa
Fuente: Opiniones de usuarios de Amazon.
Amazon.es.
Recuperado el 4 de julio de 2024.
3. Mejora el aspecto de tu lengua
Al eliminar la capa blanca de la lengua, el raspado hace que tu lengua se vea más rosada y tenga un aspecto más sano.
La mejor forma de averiguar si te gusta la sensación que sientes después de limpiarte la lengua es probarlo.
El Dr. Shahrooz Yazdani DDS (Canadá) subraya la importancia de integrar el raspado lingual en tu rutina de salud bucodental, afirmando:
«Después de cepillarte y usar hilo dental, acostúmbrate a rasparte la lengua.
Esto puede aliviar el mal aliento y eliminar restos de comida de la boca.
Recuerda que el raspado lingual no sustituye a las prácticas habituales de higiene bucal, como el cepillado de dientes.»
Además, la Dra. Queiroz destaca la sencillez y los beneficios de incorporar un raspador de lengua a tu rutina diaria, describiéndolo como «no sólo es sencillo, también es gratificante».
Este es un ejemplo de rutina completa de cuidado bucal para realizar a primera hora de la mañana:
Ejemplo de rutina de cuidado bucal
Paso 1: Usa el hilo dental
Usa hilo dental entre los dientes y debajo de las encías.
Beneficios: Elimina la placa, previene las enfermedades de las encías, reduce el mal aliento.
Paso 2: Cepilla
Cepíllate los dientes sin enjuagar la pasta dentífrica.
Beneficios: Limpia los dientes, refuerza el esmalte, aumenta la eficacia del flúor.
Paso 3: Limpia la lengua
Utiliza un raspador lingual siguiendo la Guía de 7 Pasos.
Beneficios: Reduce el mal aliento, mejora el gusto, favorece la higiene bucal.
Paso 4: Usa enjuague bucal
Enjuágate con colutorio.
Beneficios: Elimina las bacterias, refresca el aliento, limpia las zonas de difícil acceso.
Resumen: Raspado lingual para mejorar la salud bucodental
El raspado lingual es rápido, barato y se adapta fácilmente a tu rutina de salud bucodental, junto con el cepillado y el hilo dental.
Las pruebas clínicas existentes demuestran que puede reducir el mal aliento y mejorar el gusto, aunque debe formar parte de una rutina diaria para mantener su eficacia.
Las arcadas pueden evitarse fácilmente siguiendo sencillos consejos como apretar el pulgar o practicar técnicas de respiración.
¿Listo para probarlo?
Puedes encontrar raspadores linguales Oravix de alta calidad en Internet.
Los hay de diferentes formas, para que puedas elegir el que mejor se adapte a ti.
FAQ: Aprovechar el máximo un raspador lingual
¿Con qué frecuencia debes utilizar un raspador lingual?
Lo ideal es hacerlo al menos una vez al día.
Algunas personas prefieren hacerlo dos veces al día, » una por la mañana y otra antes de acostarse «, según el Dr. Queiroz.
¿Debes rasparte la lengua antes o después de cepillarte los dientes?
Puede que los dentistas te den consejos diferentes.
El Dr. Yazdani recomienda: «Utiliza el raspador lingual después de cepillarte
los dientes y usar el hilo dental».
Esto permite una limpieza bucal completa, ya que con el cepillado de
dientes se pueden desplazar a la lengua algunas bacterias y restos de
comida.
¿Está bien utilizar un cepillo de dientes o una cuchara como raspador lingual?
Un estudio de 2004 demostró que un raspador lingual reduce los compuestos del mal aliento en un 75%, mientras que un cepillo de dientes sólo los reduce en un 45% [8].
Un estudio más reciente no mostró diferencias entre ambos métodos [4].
Algunas personas, sobre todo las más sensibles al reflejo nauseoso, consideraron que utilizar un raspador lingual era más fácil y menos probable que dañara las papilas gustativas.
No hay pruebas de que utilizar una cuchara sea eficaz.
Aunque puede eliminar algunos restos, no está diseñada para este fin y es probable que sea menos eficaz que un raspador lingual específico.
¿Con qué frecuencia debes sustituir tu rascador lingual?
Además de cambiar el rascador si ves algún signo de desgaste o daño, la frecuencia depende del material.
Si tu raspador es de plástico, el Dr. Yazdani recomienda sustituirlo cada tres o cuatro meses, como los cepillos de dientes.
Los raspadores metálicos, aunque pueden costar un poco más, pueden durar años y no contribuyen a generar residuos plásticos.
Los raspadores de acero inoxidable son los más duraderos, mientras que los de cobre pueden mancharse u oxidarse con el tiempo. Algunas marcas, como Oravix, ofrecen paquetes de dos o tres. Esto es muy cómodo si sueles viajar o se te pierde alguno.
Referencias
- Oravix (s.f.). Manuales de usuario de los productos Oravix.
Oravix.com.
Obtenido el 4 de julio de 2024, de https://oravix.com/start/ - Institutos Nacionales de Salud (NIH) (2020, 13 de marzo). Cuidando tus dientes y tu boca.
Instituto Nacional del Envejecimiento.
Recuperado el 4 de julio de 2024, de https://www.nia.nih.gov/health/teeth-and-mouth/taking-care-your-teeth-and-mouth - Shenoy, Nina; Shetty, Akshatha.
(2023).
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Este artículo ofrece información general sobre salud bucodental y no sustituye el asesoramiento profesional.
Consulta siempre tus dudas médicas a tu dentista o profesional sanitario.
Soy una ingeniera biomédica convertida en redactora de contenidos con más de una década de experiencia en la industria de la salud y una Maestría en Ciencias Biológicas. Me apasiona transformar investigaciones científicas complejas en contenido accesible para ayudar a los lectores a tomar decisiones informadas sobre su salud.